抚养权怎么要回自己手里

要回抚养权确实主要有协议变更和诉讼变更两种方式。

协议变更相对较为便捷和平和。双方经过沟通协商，就抚养权变更事宜达成一致后，签订书面变更协议，协议便产生法律效力。这一方式尊重双方意愿，利于孩子成长环境的平稳过渡。在此过程中，双方应秉持对孩子负责的态度，详细明确各项权利义务。

诉讼变更则适用于协商无果的情况。当出现法定情形，如抚养方因重病或伤残无力继续抚养、不尽抚养义务或有虐待行为，以及孩子年满八周岁且愿意跟随另一方生活等，法院大概率会支持变更诉求。诉讼时，关键在于提供足够证据，用以证明变更抚养权对孩子成长更为有利。证据收集要全面、真实，包括孩子的意愿表达、自身抚养能力的证明等。
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法律分析：
（1）协议变更抚养权，体现了双方意思自治原则。只要双方协商一致并签订书面协议，就能完成抚养权的变更，这种方式简便快捷，也有利于维护双方关系以及孩子成长环境的相对稳定。
（2）诉讼变更抚养权则是在协商无果时的有效救济途径。法律明确列举的几种法定情形，是基于保障孩子权益的考量。比如一方无力抚养、存在不良行为影响孩子身心健康，以及尊重孩子的意愿等，这些都是法院判定是否变更抚养权的重要依据。同时，诉讼过程中证据至关重要，充足证据才能让法院确信变更对孩子成长更有利。

提醒：
要回抚养权无论选择哪种方式都需谨慎。协议变更要确保协议内容全面合法；诉讼变更要提前收集好有力证据，必要时咨询律师分析案情。
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（一）协议变更方面，要注意以平和理性的态度与对方沟通。明确书面变更协议的条款，包括抚养权归属、探视权安排、抚养费等问题，确保条款清晰无歧义，避免日后产生纠纷。

（二）诉讼变更时，仔细收集能证明符合法定情形的证据。比如对方患病或伤残的医疗证明，虐待子女的相关照片、视频或证人证言等。同时，要梳理自身抚养孩子的优势，如稳定的收入、良好的居住环境等证据。

法律依据：
《中华人民共和国民法典》婚姻家庭编的解释（一）第五十六条规定，具有下列情形之一，父母一方要求变更子女抚养关系的，人民法院应予支持：
（一）与子女共同生活的一方因患严重疾病或者因伤残无力继续抚养子女；
（二）与子女共同生活的一方不尽抚养义务或有虐待子女行为，或者其与子女共同生活对子女身心健康确有不利影响；
（三）已满八周岁的子女，愿随另一方生活，该方又有抚养能力；
（四）有其他正当理由需要变更。
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要回孩子抚养权，有两种常见办法。首先是协议变更。和直接抚养孩子的人商量，要是双方就变更抚养权谈妥了，签个书面协议，这协议就有效。

其次是诉讼变更。协商不成就起诉到法院。要是存在像直接抚养方重病、伤残没能力继续养孩子；不尽抚养义务、虐待孩子；孩子满八岁想跟你且你有抚养能力等情况，法院很可能支持诉求。诉讼时得准备够证据，证明变更对孩子成长好。
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结论：
要回抚养权有协议变更和诉讼变更两种主要方式，依不同情形操作。
法律解析：
协议变更时，和直接抚养孩子的一方协商，达成一致后签订书面变更协议，协议便具法律效力，这种方式高效且平和。若协商不成，可选择诉讼变更。在符合法定情形下，法院大概率支持诉求，比如直接抚养方患重病或伤残无力抚养、不尽抚养义务甚至虐待子女、八周岁以上子女愿跟随且自己有抚养能力等。诉讼时关键是提供充足证据，来证明变更抚养权对孩子成长更有利。法律保障孩子能在更适宜的环境中成长。如果在争取抚养权方面遇到难题，建议向专业法律人士咨询，专业律师会依据具体情况提供精准有效的法律建议和解决方案。